Kako sedi za pisalno mizo

Ena najpogostejših zdravstvenih težav med študenti so različne drže. Z začetkom usposabljanja se število skolioze pri osnovnošolcih poveča za 3,5-4 krat. Število motenj postave se začne povečevati od prvega in postopoma narašča do petega razreda. Potem pa v adolescenci začne upadati. Navada, da sedite za mizo ali mizo v pravilnem položaju, pa tudi vsakodnevno izvajanje sklopa fizičnih vaj za krepitev hrbta bo pripomoglo k temu, da hrbtenici daste želeno obliko.

V kakšnem položaju je pravilno sedeti za pisalno mizo

Nujnost problema je neposredno povezana z organizacijo otrokove pisarne med opravljanjem domačih nalog, pa tudi s situacijo na mizi med študijem v šoli.

Če ima šolska miza standardne mize in jih ni mogoče prilagoditi višini učencev, potem si lahko doma vsaj uredite primerno delovno mesto. To so na primer lahko transformatorji za mizo in stole, ki so urejeni, ko otrok aktivno raste.

Pogoji, ki jih je treba upoštevati:

1. Višina delovne površine naj bo nad komolcem za približno 2,5 centimetra v sedečem položaju.
2. Med poukom naj ima otrok več opore: za hrbet, zadnjico, zgornje in spodnje okončine.
3. Hrbet in boki tvorijo kot 90 stopinj.
4. Upognjena kolena sta pod pravim kotom, oba komolca sta na mizi.
5. Vrzel med prsnim košem in pisalno mizo ne sme biti večja od dveh centimetrov.
6. Glava je rahlo nagnjena, med očmi in prenosnikom razdalja približno 30 centimetrov.

Pozor! Ob slabi osvetlitvi bo otrok prisiljen nagniti se k mizi, zato mora biti svetilka dovolj svetla.

Kako se naučiti pravilno sedeti za mizo

Če želite študenta pravilno postaviti na mizo ali mizo, morate razviti navado samodejnega zavzema želenega položaja.

Nekaj ​​pravil, ki se jih mora otrok naučiti:

1. Med pisanjem morate sedeti tako, da je telo v stiku s hrbtom naslonjača.
2. Ramena naj bodo ravna.
3. Noge so nameščene na podpori ali na tleh s celotno površino podplata.
4. Obe nogi sta nameščeni na tleh, vzporedno drug z drugim. Prekrižanje nog je nesprejemljivo.
5. Roke so nameščene na mizi in ne podpirajo glave.

Če se ta pravila ne upoštevajo, bo otrokovo pogrnjeno hrbtno sedenje za mizo povzročilo povečano obremenitev ledvene hrbtenice. Ker otrok veliko časa preživi sedeti, se bo napačen položaj seznanil in privedel do motene drže, nastanka skolioze, deformacije okostja in drugih sočasnih bolezni.

Pomembno! Ker se razvoj drže osebe začne v zgodnjem otroštvu, je treba že od osnovne šole spremljati, kako učenec sedi, stoji in se giblje. To bo pomagalo opaziti pojav odstopanj v času in preprečiti nastanek skolioze.

Vsakih 45 minut med študijem je potrebno otroku oddahniti. V tem času je koristno izvajati različne fizične vaje, ki mu bodo dale priložnost, da raztegne in sprosti mišice.

Koristne vaje

Najboljše preprečevanje bolezni hrbta so telesna aktivnost, vsakodnevni sprehodi in igre na prostem. Redno izvajane vaje bodo pomagale oblikovati pravilno držo in se izogniti deformacijam hrbtenice:

Vaje:

1. Stojati ob steni, tako da se ga dotikajo ramenske lopatice, zadnjica, pete in hrbet. Položaj zadržite pol minute, nato se premaknite nazaj in stojte popolnoma enako, vendar brez opore še pol minute.
2. Naslonite se na steno, tako da so vaše noge oddaljene približno 40-50 cm od stene. Mišice ramen in hrbta naj bodo napete, hrbet čim bolj enakomeren. Lamele, zadnji del glave in ledveni predel se dotikajo površine stene. V tem položaju odštejte do 4. Nato opustite hrbet in ponovno odštejte do 4.
3. Vstanite naravnost z rokami na pasu. Zategnite mišice hrbta, zmanjšajte ramena. Glava je dvignjena. Štetje do 4.
4. Če želite stati ob steni, se roke razširijo. Dvignite in spustite roke, zaradi česar bodo drsni gibi po površini stene.
5. Začnite začetni položaj na tleh, počivajte na tleh s koleni in dlani. Dvignite glavo, upognite hrbet. Držite položaj na 4 računih. Nato spustite glavo navzdol, zaokrožite hrbet. Zadržite položaj za še 4 račune.
6. Lezite na hrbet, upognjene noge počivajo na tleh, roke dvignjene navzgor. Zategnite hrbet in ga izravnajte. Držite položaj na 4 računih.
7. V ležečem položaju poravnajte telo, dvignite noge in glavo, roke na pas. Vdihnite. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.

Vse vaje se ponavljajo dnevno v treh do štirih sklopih. Optimalna izvedba med jutranjimi vajami.

Pomoč! S pravilno držo so otrokova ramena v eni liniji in položena nazaj, ramenske lopatice so simetrične.

Posledice napačne drže za mizo

V primeru neupoštevanja teh pravil in nepravilnega pristanka na mizi so možne različne negativne posledice, na primer:

• utrujenost;
• nizka delovna zmogljivost;
• nestabilnost pozornosti;
• motnje krvnega obtoka;
• težave z dihanjem
• hernije diskov;
• adhezije mišičnega tkiva;
• glavoboli in bolečine v hrbtu.

Pravilnost oblikovanja drže je odvisna od otrokovih navad, vzgoje, pravilne ureditve namizja in sposobnosti igranja športa.

V procesu aktivne rasti otroka je treba zapomniti, da pravilna drža ne samo izgleda estetsko privlačno, ampak tudi prispeva k naravni in zdravi tvorbi notranjih organov.