Sedanji življenjski slog in njegove posledice so ena izmed pomembnih težav našega časa. In to velja tako za odrasle kot za otroke. Odrasli večino časa preživijo v pisarnah, otroci v šoli in doma, ki opravljajo domače naloge, vsi skupaj pa za računalnikom. Samo sedenje naredi veliko škode in če ne upoštevate pravil pristajanja za mizo, so lahko posledice za zdravje zelo negativne. Kršitev drže, bolezni hrbtenice povzročijo motenje notranjih organov in negativno vplivajo na telo kot celoto.
Kako sedeti za mizo med pisanjem
Če ste prisiljeni dlje časa vzdrževati sedeči položaj, morate upoštevati določena pravila pristajanja. To velja za nastavitev drže, pa tudi za položaj rok in nog.
Pomoč: ljudje s težavami s hrbtenico pogosto trpijo zaradi pljučnice, bronhitisa, gastritisa. Lahko imajo zaprtje in napihnjenost. Glavobol in okvara vida sta stalna spremljevalca nepravilnega pristajanja.
Drža
Če sedi za mizo, se nihče ne more pretirano nagniti naprej ali nazaj. Hrbet mora biti vedno raven. Ko se upognete naprej, se teža zgornjega dela telesa poveča in to ustvarja dodatno obremenitev spodnjega dela hrbta. Če se telo nagne nazaj, občuti povečano mišično napetost v vratu. Odmik hrbtenice od navpičnega položaja vodi tudi v nepravilen položaj rok.
Hrbet osebe, ki sedi za mizo, mora biti vedno raven, dotikati se mora hrbta stolčka, kot da se naslanja nanj. V idealnem primeru je, če ima stol posebno polico - tako imenovano oporo za spodnji del hrbta - in vzglavnik. In še eno pomembno pravilo: med prsmi in mizo mora biti razdalja. Ne bi smeli sedeti blizu mize, še manj se naslonite nanjo.
Nastavitev rok. Osnovno pravilo je, da morajo komolci popolnoma ležati na mizi. To zmanjšuje napetost na rokah in preprečuje bolečine v zapestju.
Kako naj bodo noge razporejene. Pri postavljanju nog je treba upoštevati načelo pravega kota: kot med telesom in boki, pa tudi med boki in koleni naj bo približno 90 stopinj. Stopala naj se v celoti dotikajo tal. Golenica mora biti navpična, stegno pa vodoravno do tal. Bolje je, da ne prekrižate nog in jih ne stisnite pod seboj, saj to vodi v moteno prekrvavitev.
Pisanje pohištvenih meril za pravilno prileganje
Če je stol in miza pravilno izbrana, je zelo težko zasesti mizo. Pravilno, udobno pohištvo lahko odstrani večino bremena iz hrbtenice.
Višina mize in stola
Pravilno prileganje lahko zagotovi samo nastavljiva miza in stol. To pomeni, da je treba višino pohištva prilagoditi v skladu z rastjo osebe. To je še posebej pomembno za otroke, katerih rast se lahko precej hitro spremeni. Višino stola je treba prilagoditi tako, da je sedež točno pod koleni. Globina sedeža mora biti takšna, da se boki ne dotikajo njegovega sprednjega roba. Hrbtni del stola mora biti blizu hrbta in deluje kot njegova opora.
Če želite določiti višino mize, lahko uporabite naslednje pravilo: komolec spuščene roke osebe, ki sedi za mizo, mora biti 5-6 centimetrov pod mizo.
Naslonjanje mize
Prilagoditev kota pulta je pomembna tako, da je prenosnik ali knjiga na pravi razdalji od oči. Nesprejemljivo je, da se pri nagibanju hrbta približate pultu. Te razmere neizogibno vodijo do bolečin v hrbtu in hrbtu. Pri branju mora biti naklon kota približno 30 stopinj, medtem ko pišete - 15. Med risanjem je lahko naklon stola enak nič ali enak 5 stopinj.
Je pomembno: pravilno sedenje spodbuja dobro prekrvavitev, kar posledično zmanjšuje utrujenost in povečuje zmogljivost. Če morate dlje časa sedeti, je treba prekinitve gibanja narediti vsake pol ure.
Kako sedeti za mizo med jedjo
Namizni bonton skoraj v celoti ustreza pravilom udobnega, z vidika zdravja, pristanka. Ko jeste, morate sedeti naravnost, ne da bi nagibali hrbet nad ploščo. Lahko se malo naslonite na naslon stolčka. V usta morate prinesti žlico ali vilice in ne segati do ust do jedilnega pribora. To bo tudi preprečevanje skolioze in zastojev v vratu. Roke, upognjene v komolcih, naj bodo tesno ob telesu. Ne sedite na celotnem sedežu, vzeti morate le majhen del tega.
Kako pravilno razviti navado sedenja za mizo
Če ste že navajeni nepravilno sedeti za mizo, bo težko popraviti situacijo. Sprva se lahko zdi, da hrbet v pravilnem položaju, nasprotno, začne boleti. To je posledica dejstva, da so bile v vaših možganih že določene informacije o tem, v kakšnem položaju naj bo telo v sedečem položaju, in te informacije dojemajo kot pravilne. Prekvalifikacija naj poteka postopoma.
- Najprej morate za nekaj minut najti in popraviti pravilno prileganje na mizo.
- Osnova vsega je pravilen položaj medenice na stolu. Zaužiti morate udoben položaj in enakomerno porazdeliti težo na išiastih tuberkletih.
- Hrbet naj bo raven, noge - pod pravim kotom.
- Položaj telesa naj vam bo udoben. Poskušati se ga morate spomniti in kratek čas ostati v tem položaju.
Da se telo navadi na pravilen položaj, je priporočljivo uporabiti stol s podporo za hrbet. Na stolu so tudi posebni valji in blazinice, katerih namen je zagotoviti dobro oporo spodnjem delu hrbta in razbremeniti hrbtenico.
Pustite Komentar