Zdrav spanec je polni nočni počitek, med katerim se pojavijo najpomembnejši telesni procesi: okrevanje, pomlajevanje, rast in mnogi drugi.A ne vedno 8-urni spanec prinese pričakovani učinek. Pogosto se ljudje zbudijo zlomljeni in ne spočiti. In razlogi, ki vodijo do pomanjkanja spanja, so množični.
Če spalnica v resnici ni spalnica
Idealno, če ima stanovanje ločeno spalnico. Če je stanovanje enosobno, potem so z ureditvijo priveza stvari bistveno bolj zapletene. Toda tudi v tako omejenem prostoru lahko ustvarite okolje, ki je ugodno za spanje.
Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je barvna shema prostora.Izberite mirne, mehke pastelne barve. Zavrzite preveč svetle elemente dekorja. Svetle barve dražijo telo, svetle barve nasprotno pomirjajo.
Ne pretiravajte prostora z nepotrebnimi kosi pohištva in stvari. Preveč utesnjena, prisiljena soba izgubi udobje in se ne dovoli sprostiti. Bolje je dati prednost večnamenskemu pohištvu (garderoba-postelja), da prihranite čim več prostega prostora.
Znebite se odvečnega tekstila (mehke igrače, različne blazine), v takšnih predmetih se kopičijo: prah, kalčki, klopi. To lahko privede do alergijskih reakcij, kašlja, izcedek iz nosu in slabe kakovosti spanja.
Prav tako ne posadite velikega števila cvetov v enosobnem stanovanju. Močni vonji lahko povzročijo alergije in glavobole. Če še vedno resnično želite ozeleniti sobo, potem je pristop k temu vprašanju vreden. Obstajajo rastline, ki ne le škodujejo zdravju, temveč tudi izboljšajo spanec (spathiphyllum, geranium, aloe, kamelija, fikus).
Če želite dopolniti notranjost ure, morate izbrati tihe modele, ki ne izdajajo klopov. Za dober počitek potrebujete tišino.
Veliko sobo lahko razdelimo na cone:
- soba za goste (TV, kavna miza, kavč);
- spanje (postelja, nočna omarica);
- delujoč (računalnik, pisalna miza).
To bo majhnemu stanovanju dalo posebno prijetnost in udobje.
Za razlikovanje med conami so oblikovalci izbrali veliko možnosti:
- regal ali omara;
- zaslon;
- zavesa;
- okrasni žar;
- pregradna stena;
- premična predelna stena.
Idealna zasnova z delitvijo na cone, če ima hiša majhnega otroka. V tem primeru lahko odrasli združijo območje za goste in kraj za sprostitev ter izberejo kavč ali kavč, ki je najbolj primeren za spanje. In otroka lahko ločimo od ene od zgornjih metod.
Za vsako cono je osvetlitev pravilno izbrana. Za gosta je raje svetla svetloba. Prostor za spanje pa zahteva slabo, razpršeno osvetlitev. Cenjena je prisotnost nočne svetlobe, saj po potrebi ponoči ni priporočljivo vklopiti svetle luči.
Kar preprečuje spanje, vpliva na kakovost spanja
Nekdo zaspi takoj, nekdo s težavo uspe. Obstajajo pa negativni dejavniki, ki na skoraj vsakogar vplivajo enako.
Kaj preprečuje zdrav spanec:
TV vklopljen negativno vpliva na spanec, saj zvok prekine globoko fazo, svetloba pa moti proizvodnjo melanina (hormona spanja). In kljub temu, da se ne zbudite, ostalo ni popolno. Enako velja za različne pripomočke. Ne pojdite v posteljo z mobilnim telefonom ali tabličnim računalnikom.
Nekatere vrste sobnih rastlin(orhideja, hišne lilije, azalea, monstera) Mnogi mislijo, da rastline prinašajo le koristi, pri čemer pozabijo, da je glavna stvar - ponoči mnogi absorbirajo kisik in oddajajo ogljikov dioksid skoraj enakovredno ljudem. Nekatere so strupene in lahko resno škodijo vašemu zdravju.
Geranija, če nanjo ni alergije, je kot nalašč za spalnico. Ima pomirjujoč učinek, lajša nočne more in nespečnost.
Zastala oblačila.Ne samo obrabljena, ampak tudi nepravilno izbrana pižama moti spanec. Ne čisto čista oblačila so že uspela nabrati prah, bakterije, neprijetne vonjave, ki povzročajo nelagodje. To velja tudi za posteljnino. In oblačila, ki niso namenjena spanju, niso dovolj priročna za nočni počitek, ki vam prav tako ne bo omogočila sprostitve in dobrega spanja.
Izberite kakovostno posteljnino in pižame. Telesu so bolj prijetne, dobro absorbirajo vlago, telesu omogočajo, da diha.
Težke zavese, posteljna pregrinjala spadajo v tekstil, ki je sposoben kopičiti škodljive mikroorganizme, prah. Po drugi strani pa so težke zavese, ki lahko tesno zaprejo okna in preprečijo, da bi svetloba vstopila v prostor, kar moti proizvodnjo dovolj melanina. Če so takšni elementi prisotni v notranjosti, je potrebno, da so vedno čisti.
Tuji vonji. Neprijetni, ostri vonji vam ne samo preprečujejo zaspati, ampak lahko celo povzročijo pogosta prebujanja ponoči. Znanstveniki so dokazali, da različne vrste arom vplivajo na kakovost spanja nič manj kot zvok in svetloba. Pred spanjem obvezno zračite sobo. Svež zrak je eden glavnih vidikov zdravega spanca.
Umazane posode in ostanki hrane niso značilni za spalnico. Toda še vedno mnogi radi pojedo pred spanjem in na posteljni mizi pustijo skodelice čaja in napol pojedeno hrano. Treba je razumeti, da ostanki hrane privlačijo različne žuželke (ščurki, muhe, mravlje), ki pa lahko ovirajo dober spanec. Poleg tega so drobtine lahko na postelji, kar prav tako ne doda udobja.
Za zdrav spanec ni pomembno, kakšne velikosti je stanovanje in koliko sob ima. Veliko bolj pomembno je, kako se je lastnik približal ureditvi svoje spalnice ali počivališča.
Pustite Komentar